1. Хорошо выспитесь накануне экзамена, чтобы чувствовать себя бодрым.
Вы уже знаете о важности сна и его влиянии на мозг. Ученые отмечают, что при правильном отдыхе и достаточном сне мозг работает быстрее и эффективнее. Внимание и память также улучшаются, что имеет первостепенную важность на экзаменах. Поэтому перед экзаменом обязательно поспите 6-8 часов. Тогда вы сможете лучше сосредоточиться на ответе и аккуратно его записать.
Очень важно избежать стресса перед экзаменом. Поэтому лучше закончить подготовку до их начала, а в период экзаменов просто повторять темы.
2. Ешьте легкие и питательные продукты.
Перед экзаменом как следует поешьте, чтобы обеспечить организм энергией!
Употребляйте легкую и хорошо усваиваемую пищу. Обычно сочетание углеводов и белков с продуктами растительного происхождения надолго обеспечивает хороший запас энергии. Вот что можно съесть перед экзаменом.
-Овощные блюда.
-Рис с овощами.
-Кукурузные хлопья с молоком и сухофруктами.
-Сэндвичи с овощами.
Если вы очень волнуетесь и не можете есть, тогда для желудка подойдет простой рис. Можно съесть банан с изюмом и запить стаканом молока. Только не ешьте жареную или жирную пищу, потому что она тяжело усваивается. Избегайте сладостей, поскольку они дают мгновенный прилив энергии, который быстро иссякает.
Наконец, не наедайтесь перед экзаменом, поскольку вы можете почувствовать сонливость. Но и не отправляйтесь на экзамен с пустым желудком. Мозг нуждается в горючем!
Если в экзаменационной аудитории разрешается есть, возьмите с собой сухофрукты, богатые сахаром (финики, изюм). Их медленное пережевывание обеспечит мозг одним из его любимых продуктов — глюкозой.
3. Настройтесь на позитивный лад.
Перед выходом из дома потратьте 5 минут на упражнение по визуализации.
— Удобно сядьте на стуле и закройте глаза.
— Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха и выдоха. А потом представьте следующую картину.
Вы радостно выходите из дома. Благополучно добираетесь до экзаменационной аудитории. Входите в нее улыбаясь. Вы удобно сидите на стуле. Пишете экзаменационную работу спокойно и правильно. В конце экзамена вы бодро сдаете свою работу. Наконец, вы возвращаетесь домой с радостной улыбкой. Звучит прекрасно, не так ли? Это упражнение мгновенно улучшит ваше настроение, настроит мысли на позитивный лад, успокоит вас, повысит уверенность и ослабит страх перед экзаменом.
4. Не думайте о результатах своего ответа, а просто спокойно выполняйте работу.
Подходя к экзаменационной аудитории, вполне естественно чувствовать биение сердца, щекотание в животе, жар на щеках и пот на ладонях. Все это явные симптомы экзаменационного стресса! Не переживайте! Такие ощущения — естественная реакция организма на вызов или борьбу. Невозможно полностью устранить эти ощущения. Кроме того, некоторая степень стресса полезна, так как стимулирует мозг и заставляет его быть более восприимчивым. Это помогает лучше отвечать на экзаменах!
Поэтому не переживайте, если чувствуете сигналы стресса. Знайте, что это полезно для вас. Не обращайте внимания на сердце, готовое вырваться у вас из груди. Войдите в аудиторию с улыбкой и скажите «Привет!» всем однокурсникам. Немного поболтайте, но не касайтесь темы экзаменов. Обращайте внимание на другие предметы до его начала.
Всегда помните, что успех на экзаменах тесно связан с тем, насколько эффективно вы пользуетесь своим мозгом, какими правильными мыслями вы его снабжаете, чтобы запустить в работу нейронную цепь. Учтите, что мысли о провале никогда не помогут на экзамене. Вместо этого думайте, что вы хорошо ответите. У этой мысли больше шансов активизировать нейронные цепи мозга, на которых записаны ответы на вопросы. Думайте только о том, чего вы хотите добиться, и никогда о том, чего вы не хотите.
Это главный секрет успеха на экзаменах, в карьере и в жизни.
Позитивные мысли помогут вам усмирить стресс, остаться хладнокровным и успешно сдать экзамены. А если стресс все-таки мешает вам целенаправленно думать, тогда воспользуйтесь следующим секретом!
5. Обязательно расслабьтесь и успокойтесь.
Это очень важно.
Вы теперь знаете, что некоторая степень стресса полезна. Но излишний стресс, как правило, создает проблемы. Страх может парализовать вас настолько, что вы не сможете сосредоточиться и вспомнить ответы. В такой ситуации прежде всего постарайтесь успокоиться.
— Сядьте прямо и удобно на стуле. Ноги пусть стоят на полу. Не поджимайте пальцы ног.
— Сделайте несколько глотков воды. (Всегда носите с собой бутылочку.)
— Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха и выдоха.
— Не думайте о том, какой вопрос вы получите, как вы ответите, что произойдет в случае провала и о других малоприятных вещах.
— Повторяйте про себя: «Я спокоен. Я сообразителен. У меня безграничные умственные способности. Я помню все. Я могу ответить на любой вопрос. Я очень хочу написать правильный ответ!»
А теперь сосредоточьте все свое внимание только на вопросе. Очень скоро вы почувствуете прилив сил и обязательно вспомните ответ.
6. Внимательно прочтите вопрос в экзаменационном билете, прежде чем приступать к ответу.
Как только вы получите вопрос, вам захочется кинуться выполнять экзаменационную работу. Но сначала внимательно прочтите вопрос, чтобы убедиться, что вы его правильно поняли. Это поможет вам не допустить ошибок при написании ответа.
На обдумывание вопроса придется потратить 2-3 минуты, но обязательно сделайте это. Каждый год многие студенты теряют существенное количество баллов, по¬тому что неверно поняли вопрос. Кроме того, в этом действии есть дополнительное преимущество: обдумывание вопроса сообщает мозгу инструкцию, как написать правильный ответ в отведенное время.
7. Начинайте с ответов на легкие вопросы и пишите аккуратно.
Для высокого балла должно быть хорошим первое впечатление.
Чтобы это удалось, сделайте первую страницу аккуратной, написав правильные ответы. Избегайте переписывания на этой странице.
Этого легко добиться, если начать работу с ответов на легкие вопросы. Тщательно выбирайте первый вопрос, а потом переходите к тем вопросам, на которые вы знаете правильные ответы. На сложные вопросы отвечайте в конце. Не переживайте, если так выполнять работу не разрешат. Просто делайте, что в ваших силах, и пишите, что знаете. Старайтесь сделать аккуратной также вторую и третью страницу вашей работы. Это произведет хорошее впечатление на экзаменатора. Способность писать работу быстро и аккуратно приходит только с практикой написания ответов на подобные вопросы дома, за несколько дней перед экзаменами.
8. Оставляйте свободное место, если забудете какой-либо момент, и отвечайте на другой вопрос.
Если вы вдруг забудете часть ответа, не паникуйте. Главное — не нервничать, иначе это отрицательно скажется на вашей сообразительност
Не думайте негативно: «Вот так всегда происходит со мной!» или «Почему я такой тупой?», иначе вы не сможете вообще ничего вспомнить. То, что вы думаете, тут же отражается на работе мозга и памяти. В такой ситуации проигнорируйте то, что не помните. Главное — сохранить спокойствие. Оставьте свободное место на странице и начинайте отвечать на другие вопросы. В конце вернитесь и попытайтесь вспомнить оставшуюся часть ответа.
Не удивляйтесь, если в этот момент вы вспомните все, что нужно. Так функционирует мозг: когда вы что-либо забываете, мозг продолжает поиск этой информации на подсознательном уровне, даже если вы заняты ответами на другие вопросы!
Итак, существует немалый шанс, что вы сможете вспомнить ответ со второй попытки.
9.Пытайтесь обязательно
Не оставляйте вопросы без ответов, иначе вы потеряете большое количество баллов.
Если вы не помните ответы на некоторые вопросы, воспользуйтесь следующими советами.
— Отвечайте на самые сложные вопросы после того, как ответите на все другие.
— Даже если вы не помните полного ответа или вовсе не знаете его, напишите столько, сколько можете. Если вы оставите вместо ответа пустое место, вы не получите за него баллы. А если вы что-нибудь напишите, то, возможно, получите некоторое количество баллов, которое войдет в итог.
— Если вы все же не можете вспомнить конкретный ответ, напишите любую информацию, касающуюся данного вопроса. Если вы угадаете, экзаменатор может наградить вас несколькими баллами — это лучше, чем ничего! Итак, позвольте мозгу поискать ответы на все вопросы. Не исключайте возможной подсказки некоторых идей. Сделайте все, что сможете, чтобы хоть как-то ответить на все вопросы в установленное время.
10. Сделайте перерыв для расслабления, если во время экзамена почувствуете слабость, тревогу или напряжение.
Иногда в результате страха и напряжения на экзамене можно почувствовать помутнение в мозгу и испытать тревогу. Если с вами такое произойдет, не паникуйте, а поступите следующим образом: — Немедленно прекратите писать.
— Сядьте прямо и удобно на стуле.
— Закройте глаза и сделайте 4-5 медленных глубоких вдоха и выдоха. Потом снова дышите, как обычно.
— Откройте глаза и продолжайте писать.
Такой перерыв поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Если возможно, попейте воды: она позволит вам успокоиться.
Можно съесть шоколад, когда почувствуете тревогу. Присутствующий в нем сахар даст вам энергию.
Если вы все равно испытываете тревогу, попросите помощи у экзаменатора.
11. Проверьте, должным ли образом вы ответили на все вопросы.
Проверка придает законченность экзаменационной работе. Это последний секрет превосходно выполненной работы. Поэтому, перед тем как ее сдать, проверьте:
— на все ли вопросы вы ответили;
— правильно ли вы пронумеровали ответы;
— не оставили ли вы пустых мест, чтобы дописать ответ, который не могли сразу вспомнить. Если такое место обнаружите, постарайтесь написать ответ;
— посмотрите, можно ли что-либо добавить к ответам;
— проверьте правописание. Выполняйте экзаменационную работу так, чтобы на ее проверку оставалось 10-15 минут.
12 . Сдав экзаменационную работу, перестаньте тревожиться на ее счет и надейтесь на лучшее.
Всегда помните этот жизненно важный совет. Сдав работу с ответами, выходите из экзаменационной аудитории и забудьте о ней. Все закончилось!
Не думайте о том, что вы написали, а чего — нет. Не переживайте из-за того, получите ли вы достаточное количество баллов или нет. Переживая:
— вы истощаете психику;
— вы снижаете концентрацию внимания;
— вы усиливаете страх и тревогу.
Все это работает против вас, ведет к депрессии, что отрицательно скажется на следующем экзамене. Поэтому никогда не переживайте из-за того, что что-то выполнили плохо. Вы ничего не можете уже с этим поделать. Вам остается только думать о том, как лучше справиться со следующим экзаменом, и надеяться на лучшее. Никогда не забывайте про этот секрет.
Наши клиенты
